想要腹肌，减去肚子上的脂肪才是关键
先来目测下你现在体脂率
看看多少才能显露腹肌
有目标才有努力的方向！
男生体脂多少见人鱼线
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体脂在40%以上
腰围通常是101厘米以上。
别想什么腹肌，先跑起来！
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体脂在35%左右，
这时候想着人鱼线还早，
必须坚持健身！
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体脂在30%左右，
你腹部依然是一个游泳圈！
比上面两个好多了！
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体脂在25%左右，
腰围通常是86~90厘米，
穿衣服会显得你比较壮，脱衣服你还是个胖子！
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体脂在20%左右，
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，
稍加锻炼可见人鱼线！
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体脂在10-12%，理想型身材，
全身各部位脂肪不松弛，
人鱼线和腹肌分块明显！
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体脂在6-7%，
肌肉线条显露清晰，
达到一般健美运动员竞技状态。
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体脂在3-4%，
健美运动员最理想的竞技状态。
极少可以达到！
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接下来就是打散腰间肥肉的重点
01. 戒酒
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酒精从来是减肥人士的公敌！1克酒精已含7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是，身体视酒精为毒素，所以会优先处理，这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。
很多酒精饮品含大量糖份，大家饮酒就像饮糖水一样，怎么会不肥呢？
02. 戒零食
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零食基本上是没有营养价值，其糖份进入身体后大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量。
此外，零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪，很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是消除腰间肥肉的主要条件。
03. 作息定时
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不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但小编的个人经验是，能早睡早起，饮食定时，定期排便，人真的精神很多！
一个精神充沛的日子，除了让工作效率提升、运动训练更有力，还能够加强抵抗零食、酒精的意志力，因此才会减肥速度倍增！
04.
一周最少运动三次
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一星期运动最少三次，先做1小时重量训练，再额外多做30分钟有氧运动。
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